najbolji zdravog obroka ideje planiranje niske carb jeftini brzo vegetarijanac dijabetes lako recepti hranjiv ljeto obitelji - detox diet pilule savjete hranu besplatno mediteranski menu dijeta acai bobica tekućina hCG niske kalorijske izgubiti-online mršavljenja tajne kalkulator vježbe uspješnica rješenja dodataka metode za žene najbrže proizvoda sustava upravljanje droge vježba spa savjet zelenog čaja stranicu



Većina ljudi koji čitaju moje članke i e-knjiga mi je znati kao znanost tip koji voli da citiram studije i istraživanja primjenjuju na svakodnevne probleme, kao što su gubitak težine, bodybuilding, i druge zdravstvene / fitness srodne teme. Međutim, ponekad morate korak natrag od znanosti i pogled na veliku sliku kako bi pomogli dovesti ljude natrag u fokus, tako da oni mogu vidjeti šumu od drveća, da tako kažemo.
Za većinu ljudi čitajući ovaj članak, nalaz učinkovita dijeta koja radi većinu vremena mora što čini komplicirano kao nuklearna fizika. To ne, ali postoje zbunjujući broj izbora za dijete vani. S visokim udjelom masti ili bez masti? Visoki ugljikohidratima ili bez ugljikohidrata? Niske ili visoke proteina proteina? Da stvar bude gora, postoji milijun varijacija i kombinacija gore dijeta scenarija za dodavanje zbunjenost. Čini se beskrajan i uzrokuje mnoge ljude da bacaju svoje ruke u frustracije i odustati. U ovom članku ću pokušati sve to promijeniti.
Postoje neke opće smjernice, pravila palca, i načina gledanja program prehrane koji će vam omogućiti da odlučite, jednom i za sve, ako je to pravo dijeta za vas. Vi svibanj ne uvijek kao što moram reći, i te bi trebao biti pod nikakvih iluzija je ovo drugi brzo popraviti, "izgubiti £ 100. U 20 dana", vodič neke vrste. Međutim, ako ste bolesni i umorni od bitak zbunjeni, umorni od uzimanje weight off samo da ga stavite natrag na, i umorni od pitate kako poduzeti prve korake u odlučivanju pravo dijeta za vas koji će rezultirati u stalni mršavljenja, onda je ovo članak koji bi mogao promijeniti svoj život ...
Da li vaša dijeta proći "test"? Koji je broj jedan od razloga dijeta uspjeti dugoročno, iznad svega? Broj jedan od razloga je ... bubanj svitak ... nedostatak dugoročnih usklađenosti. Brojevi ne lažu, velika većina ljudi koji gube na težini će se vratiti - i često prelaze ono što su izgubili. Znao si da je već zar ne?
Ipak, ono što radiš to izbjeći? Evo još jedan reality check: gotovo bilo dijeta Vas koji slijedi osnovni koncept "gori", više kalorija onda konzumirati - dobro prihvaćen "kalorija kalorija iz" mantra - će uzrokovati da se izgubiti težinu. Za neke stupnja, svi oni rade: Atkins-stilu, no carb dijeta, niske masnoće visoke carb dijete, svakojakim hir dijeta - to jednostavno ne smeta u kratkom roku.
Ako je Vaš cilj je izgubiti neke težine brzo, a zatim odaberite jednu i slijedite ga. Jamčim da ćete izgubiti neke težine. Istraživanja općenito naći neki od komercijalnih mršavljenja dijeta će dobiti približno istu količinu težinu off nakon 6 mjeseci do godinu dana. Na primjer, nedavna studija pokazala Atkins 'dijeta, Slim-Fast plan, Weight Watchers Pure točke programa, i Rosemary's Conley Jedite sebe Slim prehrani, svi su jednako učinkoviti. (1)
Druge studije uspoređujući druge popularne dijete su došli na osnovi istih zaključaka. Na primjer, studija koja u usporedbi Atkins dijeta, dijeta Ornish, Weight Watchers, i Zone Dijeta, nađe ih se u suštini isti u njihovu sposobnost da preuzmu težinu off nakon jedne godine. (2)
Sjetite se što sam rekao o broju jedan razlog dijeta uspjeti, što je nedostatak usklađenosti. Vodeći istraživač ovoga Nedavna studija je izjavio:
"Naša suđenje utvrdili da pridržavanje razini, a ne dijeta tip primarne prediktor mršavljenja" (3)
Preveo, to nije dijeta koje su odabrali po sebi, nego njihova sposobnost zapravo držati dijetu koja predvidio njihov uspjeh mršavljenja. Ja samo mogu vidjeti ruke ide do sada ", ali će, neke dijete mora biti bolji od drugih, zar ne?" Jesu li neke dijete bolje od drugih? Apsolutno. Neki dijeta su zdraviji od drugih, neke dijete su bolji u očuvanju mišićne mase, neke dijete su bolji u suzbijanju apetit - postoje mnoge razlike između dijeta. Međutim, dok je većina popularnih dijeta će raditi za uzimanje weight off, što je posve jasno da je pridržavajući se dijeta je najvažniji aspekt za održavanje težine off dugoročno.
Što je prehrana? Dijeta je kratkoročni strategija za mršavljenje. Dugoročni gubitak težine je rezultat promjena u načinu života. Mi smo zabrinuti s dugom životu weight management, a ne brzo popraviti mršavljenja ovdje. Ne volim termin dijeta, jer predstavlja kratkoročno pokušaj da gube na težini u odnosu na promjene u načinu života. Želite li izgubiti hrpa težinu brzo? Pakao, ja ću vam dati informacije o tome kako to učiniti ovdje i sada bez naknade.
Za sljedeću 90 do 120 dana jesti 12 umućeno jaje bijelo rublje, jednu cjelinu grejp, i galon vode dva puta dnevno aa. Ćete izgubiti puno težine. Hoće li to biti zdrav? Nope. Hoće li ostati izvan mase nakon što ste učinili s ovim dijeta i onda prisiljeni se vratiti na svoj "normalan" način prehrane? Nije slučajno. Hoće težinu gubite dolazi iz masti ili će to biti mišića, voda, kosti, i (hopefully!) neke masnoće? Točka se, postoje mnoge dijete vani da su savršeno sposobni za dobivanje težine off vas, ali kada je s obzirom na bilo koji plan prehrane dizajniran za izgubiti težinu, morate se zapitati:
"Je li to način prehrane mogu pratiti dugoročno?" Što me dovodi do moje test: ja ga zovu "Mogu li jesti na taj način za ostatak mog života?" Test. Znam, to nije točno roll off vaš jezik, ali se dobiva točke preko.
Pouka ovdje je: sve prehrambene plan Vas da izgubite težina mora biti dio promijeniti stil života ćete moći pratiti - u jednom ili drugom obliku - zauvijek. To jest, ako to nije način prehrane možete pridržavati na neodređeno vrijeme, čak i nakon što dođete do svoje ciljne težinu, onda je isprazna.
Dakle, mnogi hir dijeta vidite vani su odmah eliminirani, a vi ne morate brinuti o njima. Pitanje nije da li dijeta je učinkovita u kratkom roku, ali ako prehrani mogu se pratiti na neodređeno vrijeme kao cjeloživotno način prehrane. Odlazak iz "njihove" način prehrane natrag u "svoj" način prehrane nakon što dođete do svoje ciljne težinu je recept za katastrofa i uzrok dobro ustrojen yo-yo dijeta sindrom. Bottom line: nema kratkih cuts, ne postoji besplatan ručak, a samo opredjeljenje za promjenu načina života koja će držati masnoću dugoročno. Znam da to nije ono što većina ljudi žele čuti, ali to je istina, htjeli mi to ili ne.
Statistika ne laže: dobivanje težine nije najteži dio, održavanju težine off je! Ako vam se bliski pogled na mnoge poznate hir / komercijalnih dijeta vani, a vi ste iskreni prema sebi, i primjenjivati moj test gore, naći ćete većina ih više ne apeliram na Vas kao što su nekad učinio. To mi je također dovodi do primjer koji daje dodatnu jasnoću: Ako imate dijeta koja će uzrokovati najviše gubitak težine u najkraćem iznos od vrijeme, ali je neuravnotežen i bitno je nemoguće pratiti dugoročne vs dijeta B, koji će se težina off na sporijim tempom, ali je lakše pratiti, uravnotežen, zdrav i nešto što može ispuniti iz godine u godinu, koji je superioran? Ako je dijeta dobiva 30 £ off vas u 30 dana, ali do sljedeće godine si dobio natrag sve £ 30, ali dijeta B dobiva 20 £ off vas u narednih 3 mjeseca sa još 20 £ 3 mjeseca nakon toga i težina ostaje isključen do kraja te godine, što je bolje dijeta?
Ako ne znate odgovor na ta pitanja, vi totalno propustili točke ovog članka, a pouka je pokušava naučiti, te su postavili za neuspjeh. Vratite se i pročitajte ovaj dio ponovno ... Po zadanom, dijeta B je superioran.
Nauči čovjeka da ribe ... Poznata Kineska poslovica je - Daj čovjeku ribu, a vi ga feed za jedan dan. Nauči čovjeka da ribu, a vi ga feed za doživotno.
Ovaj izraz se savršeno uklapa u sljedeći bitan korak u tome kako da odlučite što plan prehrane bi trebali slijediti kako bi trajno izgubiti na težini. Hoće li plan prehrane koju su s obzirom vas naučiti kako jesti dugi rok, ili to žličicu-feed vam informacije? Hoće li dijeta se oslanjaju na posebne barova, trese, dodataka ili gotove hrane oni opskrbe?
Let's napraviti još jedan dijeta dijeta u odnosu na B usporedbu. Dijeta će vam opskrbu s njihove hrane, kao i njihove posebne piti ili barova za jesti, a ti reći točno kada ih jesti. Vi ćete izgubiti - reći - £ 30 u dva mjeseca. Dijeta B će pokušati pomoći da saznate koje namirnice bi trebali jesti, koliko kalorija trebate jesti, zašto vam je potrebna da ih jedu, i općenito pokušati pomoći vas naučiti kako jesti kao dio ukupnog promijeniti stil života koji će vam omogućiti da donesu informirane odluke o vašem prehrani. Dijeta B uzrokuje sporo stalan gubitak tjelesne težine od 8 -10 £ mjesečno za narednih 6 mjeseci i težina ostaje off, jer vi sada znate kako jesti ispravno.
Podsjetimo Kineska poslovica. Oba dijeta će vam pomoći da izgube težinu. Samo jedna dijeta, međutim, će vas naučiti kako da budu samopouzdani nakon svoje iskustvo je više. Dijeta je lakše, da bude siguran, i uzrokuje gubitak težine brže nego dijeta B, B i dijeta traje duže i zahtijeva razmišljanje i učenje na tvoj dio. Međutim, kada dijeta završi, u pravu ste natrag, gdje ste krenuli, te su dani bez vještine za ribe. Dijeta tvrtke ne čine njihove dobit ćete nastave na ribu, oni bi im novac podijelom vam ribe tako da se mora oslanjati na njih na neodređeno vrijeme ili vratiti ih nakon što dobije svu težinu nazad.
Dakle, dijeta B je nadređeni za omogućujući vam da uspjeti gdje drugi dijeta nije uspio, sa spoznajama koje možete primijeniti dugoročno. Dijeta programe koji pokušavaju hraniti žlicom vam dijeta, bez bilo kakav pokušaj da vas naučiti kako jesti bez njihove pomoći i / ili se oslanjaju na njihove trese, barovi, kolačiće, ili pre-made hrana, je još jedna dijeta možete eliminirati s popisa izbor.
Dijeta planovi koji nude gubitak težine po pili proizvod za nekoliko obroka slijedi "pametan večera," dijete koje vam omogućuju da jedu njihove posebne kolačiće za većinu jela zajedno s unaprijed planiranih izbornika, ili dijete koje pokušavaju da ste jedući njihovo barovi, piti, ili pre-made jela, od prehrane raznolikost pokrivena gore. Oni su lako slijediti, ali predodređen za neuspjeh, dugoročno. Oni su sve ne "Mogu li jesti na taj način za ostatak mog života?" test, osim ako stvarno mislite da možete jesti kolačiće i trese za ostatak svog života ... Bottom line ovdje, ako prehrambene pristup možete koristiti za izgubiti težinu, to se iz knjige, klasa, kliniku, ili e-knjiga, ne vas naučiti kako jesti, to je gubitnik za dugoročno mršavljenje i to treba izbjegavati.
Karika koja nedostaje za dugoročne mršavljenja Mi smo sada bi naš način još jedan test će vam pomoći da odaberete program ishrane za dugoročno mršavljenja, i to zapravo ne uključuju prehranu. Karika koja nedostaje za dugoročne mršavljenja je vježba. Vježba je bitna komponenta dugoročno mršavljenja. Mnogi programi dijeta ne sadrži vježbe komponenta, što znači da su gubitnici za dugoročne mršavljenja od samog početka. Svaki program koji je svoj fokus na gubitak težine, ali ne uključuje sveobuhvatan plan vježbanja je kao što je kupnja automobila bez guma, ili avion bez krila. Ljudi koji su uspješno je zadržao težinu nadmoćno su uključene vježbe u njihove živote, a studije koji pogled na ljude koji su uspješno izgubila težinu i da je zadržao off on vazda znade ti ljudi bili u skladu s prehrane i vježbe planova. (4)
Ja sam ne idući u popis svih prednosti redovitom tjelovježbom ovdje, ali redovito vježbanje ima pozitivan utjecaj na vaš metabolizam, vam omogućuje da jedete više kalorija ali i dalje biti u kalorijski deficit, i može pomoći u očuvanju mišićne mase (LBM) koji je bitna za vaše zdravlje i metabolizam. Mnoge zdravstvene prednosti redovitog vježbanja su dobro poznate, tako da neću gnjaviti ih dodajući ovdje. Dno crta je ovdje, (a) ako imate bilo namjere za dobivanje najviše iz vašeg cilja gubitka težine i (b) plan držati ga se dugoročno, redovito vježbanje mora biti sastavni dio strategije mršavljenja. Dakle, možete eliminirati bilo koji program, bilo da je knjiga, e-knjiga, klinike, itd., koji ne nudi smjeru i pomoći s ovim bitan dio dugoročne mršavljenja.
Side Bar: brzi napomena na vježbe: Svaka vježba je bolje nego ne vježba. Međutim, kao što su dijeta planova, nije sve vježbe oblikovani na jednak način, i mnogi ljudi često odabrati krivi oblik vježbanja kako bi se povećala njihova nastojanja da izgube težinu. Na primjer, oni će učiniti aerobik i isključivo ignorirati otpor obuke. Otpor trening je bitna komponenta gubitak masnoće, kao što to gradi mišića bitno da vaš metabolizam, povećava 24 sata potrošnje energije, a ima zdravstvene beneficije izvan aerobika.
Čitatelj će također bilješku sam rekao mast gubitak iznad ne mršavljenja. Iako sam koristiti termin 'mršavljenje' u cijelom ovom članku, ja to samo zato što je poznatiji naziv većina ljudi shvatiti. Međutim, pravi fokus i cilj pravilno postaviti prehrana i vježba plan bi trebao biti na mast gubitak, a ne mršavljenja. Usredotočiti na gubitka težine, koji mogu uključivati gubitak bitnih mišića, voda, pa čak i kosti, kao i masnoća, je pogrešan pristup. Gubitak masti i čuvanje svih značajnijih lean body mass (LBM), je cilj i metoda za postizanje koji se mogu naći u mom ebook (a) na tu temu, te je izvan opsega ovog članka. Bottom line: tip vježbanja, intenzitet te vježbe, dužina vremena da radiš vježbe, itd., bitni su varijable ovdje kada je pokušavao da izgubite masti uz zadržavanje (LBM).
Psihologija od 101 dugoročno mršavljenja Mnogi dijeta programi vani ne bave psihološkom aspektu zašto ljudi ne bi bili uspješni s dugoročno mršavljenja. Međutim, vrlo malo studija postoji da sam gledao na upravo to. U mnogim aspektima, psihološki aspekt je najvažnije za dugoročne mršavljenja, a vjerojatno najviše underappreciated komponenta.
Studije koje uspoređuju psiholoških karakteristika ljudi koji su uspješno je zadržao težinu off za ljude koji su ponovno težinu, jasno vidi razlika između ove dvije skupine. Na primjer, jedna studija koji je izgledao u 28 pretilih žena koje su ostale bez težine, ali povratio težinu da su izgubili, u odnosu na ranije 28 pretilih žena koje su izgubila težinu i održavati svoju težinu za najmanje jednu godinu i 20 žena sa stabilnim težine u zdravom rasponu, pronađena žena koja ponovno težina:
o ima tendenciju za procjenu samopoštovanja u pogledu težine i oblika o Da nedostatka budnosti s obzirom na kontrolu tjelesne težine o je dihotomnu (crno-bijelo) razmišljanje stilu o Da je tendencija da se jede regulirati raspoloženje.
Istraživači su zaključili:
"Rezultati pokazuju da psihološki faktori mogu dati neke objašnjenje zašto mnogi ljudi s pretilosti povratiti težinu nakon uspješnog mršavljenja."
Ovaj studij je učinjeno na žene, tako da odražava neke od specifičnih psiholoških problema žena - ali ne čine pogrešku ovdje - muškarci također imaju svoje psihološke probleme koji se mogu sabotirati njihov dugogodišnji trud, gubitak težine. (6)
Dodatna istraživanja na muškarce i žene naći psihološke karakteristike kao što su "vlasništvo nerealne ciljeve težine, loše suočavanje ili sposobnosti rješavanja problema i low self-učinkovitost" često predvidjeti neuspjeh s dugoročno mršavljenja. (7) S druge strane, njegove psihičke osobine zajedničke za ljude koji su doživjeli uspješne dugoročne mršavljenja uključuju "... unutarnju motivaciju za izgubiti težinu, socijalne podrške, bolje strategijama suočavanja i sposobnosti da obrađuju životnog stresa, self-učinkovitost, autonomiju , uz pretpostavku odgovornosti u životu, a ukupni više psihološke čvrstoće i stabilnosti. " (8)
Težište ovog odjeljka je da se ilustriraju da je psihologija igra važnu ulogu u određivanju ako su ljudi uspješni s dugoročno mršavljenja. Ako to nije obratio kao dio ukupnog plana, to može biti čimbenik koji čini ili pauze vaš uspjeh. To, međutim, nije područje najviše prehrana programi adekvatno može uhvatiti u koštac i ne treba očekivati da. Međutim, bolji programi općenito ne pokušaj da se pomogne s motivacijom, postavljanje ciljeva, te podrška. Ako vidite sebe u gore popisa iz grupe koje nisu održavati svoju težinu dugoročno, onda znate da će vam trebati za rješavanje tih pitanja putem savjetovanje, grupe za podršku, itd. Nemojte očekivati da će bilo koji program mršavljenja za pokriće ovu temu adekvatno ali ne izgledaju za programe koji pokušavaju dati podršku, postavljanje ciljeva, i sredstva koja će vas držati na pravom putu.
"Postoji odojak rođen u svakoj minuti" Pa, zašto ne vidite ovu vrstu iskren informacija o stvarnosti dugoročno mršavljenja češće? Let's biti iskren ovdje, govori istinu nije najbolji način da se proda barova, trese, knjige, dodataka, i programa. Hell, ako nekim čudom svi koji su pročitali ovaj članak zapravo je uslijedio, i poslali ga na milijuni drugih ljudi koji su zapravo ga slijedili, kreatori su navedeni proizvodi mogli biti u financijske nevolje brzo. Međutim, oni također znaju - kako je čovjek rekao - "Postoji odojak rođen svake minute", tako da sumnjam da će biti je zadržao gore noću ne brinući o posljedicama koje sam, ili ovaj članak će imati na njihovo poslovanje.
Pa neka je rekapitulacija onoga što je naučio ovdje: veliku sliku stvarnosti stalnog mršavljenja i koliko možete pogledati na program mršavljenja i odlučite za sebe ako je to za vas na temelju onoga što je pokrivena iznad:
o stalni mršavljenja se ne radi o pronalaženju brzo popraviti prehrane, ali što opredjeljenje za stil života promjene koje uključuju prehranu i vježbe
Bilo koji program o težini koju odaberete mora proći gubitak "Mogu li jesti na taj način za ostatak mog života?" test,
o Program težinu koju odaberete trebali u konačnici vas naučiti kako jesti i biti self reliant, tako da možete donositi informirane odluke o dugoročno vaše prehrane gubitak.
o programu mršavljenja ste izabrali ne bi trebao ostaviti oslanja na komercijalne barova, trese, dodataka, odnosno gotove hrane, za vaš dugoročni uspjeh.
o Program težinu koju odaberete mora imati komponentu učinkovitog ostvarivanja gubitka.
o Program težinu koju odaberete treba pokušati pomoći s motivacijom, postavljanje ciljeva, te podržati gubitak, ali ne može biti zamjena za psihološko savjetovanje, ako je potrebno.
Zaključak Želim da se ovaj zadnji dio dodati neke dodatne bodove i jasnoće. Za početak, iznad savjet nije za svakoga. To nije namijenjen za one koji zaista imaju prehrana upućenih u, kao što su konkurentne bodybuilders i drugih sportaša koji imaju koristi od prilično dramatične promjene u ishrani, kao što je "van sezone" i "pre-natjecanje 'i tako dalje.
U članku se također nije namijenjen za one s medicinskim problemima koji svibanj biti na specifičan način prehrane za liječenje ili upravljati specifičnih zdravstvenih stanja. Članak je namijenjen za prosječnu osobu koja želi sići veselo yo-yo dijeta-Go-Round jednom i za sve. Kao da je vjerojatno 99% populacije, to će pokriti milijunima ljudi.
Ljudi također ne treba se plašiti off moj "morate jesti taj način zauvijek" savjet. To ne znači da će se dijeta za ostatak svog života i ništa osim gladi za gledati prema naprijed. Što to znači, međutim, morat ćete naučiti kako pravilno jesti, čak i nakon što dosegnete svoj cilj weight i da način prehrane ne bi trebao biti veliki odstupanje od kako ste jeli izgubiti težinu na prvom mjestu. Nakon što ste dobili na svoju ciljnu težinu - i / ili svoje razine ciljnih bodyfat - ići ćete na fazi održavanja koji općenito ima više kalorija i izbor hrane, čak i povremene liječiti, kao kriška pizze ili bilo što drugo.
Održavanje dijeta su logičan nastavak prehrane koji ste koristili za izgubiti težinu, ali oni ne temelje na dijeti ste slijedili da staviti težinu na prvo mjesto!
Bez obzira na to koji program odaberete, koristite gore 'veliku sliku' pristup koji će vas držati na pravom putu za dugoročno mršavljenje. Vidimo se u teretanu!
Reference
(1) Truby H, et al. Randomised kontrolirana suđenja od četiri komercijalne programe mršavljenja u Velikoj Britaniji: početni nalazi iz BBC "dijeta suđenja" BMJ 2006; 332:1309-1314 (3. lipanj),
(2) Michael D., et al, Usporedba Atkins, Ornish, Weight Watchers, a zona dijeta za mršavljenje i smanjenje rizika za srčane bolesti. Randomizirano ispitivanje. JAMA. 2005; 293:43-53.
(3) Usporedba dijeta za gubitak težine i smanjenje rizika od bolesti srca-Odgovori. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:1590-1591.
(4) Kruger J. i sur. Dijetalna i tjelesna aktivnost ponašanja među odraslima uspješni u mršavljenja održavanje. International Journal of Behavioral Nutrition i fizičke aktivnosti 2006, 03:17 DOI: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) Byrne S, i sur. Održavanje težine i povratak u pretilosti: kvalitativna studija. Int J Obes relat Metab Disord. 2003 kolovoz; 27 (8) :955-62.
(6) Borg P, et al. Izbor hrane i prehrane ponašanje tijekom održavanje težine intervencije i 2-y follow-up u pretilih men.Int J Obes relat Metab Disord. 2004 prosinac; 28 (12) :1548-54.
(7) Byrne SM. Psihološki aspekti održavanje težine i povratak u pretilosti. J Psychosom Res. 2002 studeni, 53 (5) :1029-36.
(8) Elfhag K, et al. Tko uspije u održavanju mršavljenja? Konceptualni pregled čimbenika povezanih s mršavljenja i održavanja težine povratiti. Obes Rev 2005 veljača, 6 (1) :67-85
Autor Bio
Hoće Brink je autor, kolumnist i stručnjak za dodatak, fitness, bodybuilding, gubitak težine i industrije i vrlo je opširno objavljena. Hoće li je diplomirao na Sveučilištu Harvard s koncentracijom u prirodnim znanostima.
Njegova često zemlju razbijanje članaka može se naći u publikacijama kao što dozvoljava Live, Muscle Media, MuscleMag International Life Extension Magazine, mišića n fitness, vježbe za muškarce Samo, i brojni drugi.
Bio je koautor više studija koje se odnose na sportske prehrane i zdravlja nalaze u recenzijom i znanstvenim časopisima, kao i da komentaru objavljenom u JAMA. Hoće li ranije trenirao visoku razinu olimpijski sportaši, bodybuilders i fitness i sada radi seminare za (SWAT).
On je autor Bodybuilding otkrila koje uči vas kako dobiti solidnu droga mišićne mase slobodan i Fat Loss Otkrit koji otkriva točno kako da biste dobili mršavih, ripped i zdrav potpuno prirodno.
Saznajte više na http://www.bodybuildingrevealed.com i njegove osobne web stranice na http://www.brinkzone.com
Članak Izvor: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

Što očekivati kad Detox Dijeta
Svi detox dijete su malo drugačiji. Neki ograničiti hranu do gotovo ništa, dok drugi dopuštaju uglavnom povrće, grah, voće i riže. Postoji nekoliko stvari koje bi trebali očekivati kada se početkom detox dijeta, tako da možete dobiti puni detox dijeta prednosti.
Vaše tijelo značajno se koristi za podešavanje za toksine i otrove trčanje kroz svoje tijelo. Jedan od najvećih detox dijeta prednosti, naravno, je da će osloboditi svoje tijelo od tih toksina i otrova. Postoje nuspojave od primanja tih detox dijeta prednosti. Ako ste posebno se koristi za parenje da se čaše za piće s kofeinom ujutro, doživjet ćete kofein povlačenje. Iako je svibanj ne izgledaju kao da, dok ste se suočili kofein povlačenje, ovo je jedan od detox dijeta prednosti. Nakon što vaše tijelo ima prilagođen nedostatku kofein, trebali biste pronaći da imate više energije.
Zatvor se smatra vodeći uzrok letargije i umor. Jedan od detox dijeta prednosti je čišćenje debelog crijeva, koji može izliječiti čak i dugoročno zatvor. Imao sam sobni drug koji je bio na opojnim bolova za više od godinu dana zbog teške ozljede. Droga je zadržala svoju kronično zatvor. Dan je napokon preko s njom opojnih bolova, otišla kroz detox dijeta. Ona je utvrdio da je detox dijeta prednosti uključen razrješenju joj tijelo opojnih ovisnosti, kao i osloboditi joj kronični zatvor. Ona je sada redovito čisti i detoksificira joj debelo crijevo kad ima problema ide na zahod, uz očite prednosti detox dijeta kao ona vrati iz WC sa zadovoljstvom osmijeh na licu, umjesto boli ona se koristi za živjeti u.
Čak i uz pogodnosti detox dijeta, neki ljudi izvješće osjeća malo slab oko jedan tjedan u detox dijeta. Većina detox dijeta ne smanji potrošnja hrane, koji mogu imati učinak. Osnovni ključ je znajući kako produžiti učinke hrane koju jedu. Oni koji stvarno bore s smanjili potrošnju hrane navode da jak ručak u 2 obroka radi bolje za njih nego da jede samo predložio doručak i ručak. To još uvijek daje im detox dijeta prednosti, ali ne uvesti dodatne hrane u scenarij. Većina detox dijeta stručnjaci tvrde da pod uvjetom da se ne dodajući dodatnu hranu za prehranu, podvajanja obroka u manje zalogaje je savršeno prihvatljiva.
Prekomjerna potrošnja vode povezane s detox dijeta će potaknuti vašeg sustava na istoj razini, što znači da će biti u posjetu prostor za odmor s puno češće. To je pozitivan detox dijeta korist. Više vode da čistimo svoj sustav više toksina koji će izaći svoje tijelo kada ga lučiti, i to luče često će povećati produktivnost cijelog procesa.
Jedan od malo poznatih detox dijeta koristi je regeneracija jetre koje se mogu pojaviti dok nakon detox dijeta. Milk Thistle obično se preporučuje kao dio dopunu detox dijeta. Milk Thistle pomagala u jetri sposobnost regeneracije. To nije lijek za bolesti jetre, no to može pomoći u prevenciji bolesti jetre, uz brojne druge promjene u vašem životnom.
Što ne treba očekivati kada Detox Dijeta
Detox dijeta je osmišljen kako bi ublažiti bolesti povezane s velikim količinama otrova koji su ugrađeni u ljudskom tijelu. Detox dijeta nije "lijek" za svaku bolest. Dok većina ljudi iskusi veliko olakšanje od svakog dana dosadnih simptoma, detox dijetu ne eliminirati bolesti koje su već u sustavu. Na primjer, ne možete osloboditi vaše tijelo stanica raka od detox dijeta. Stanice raka, za početak nisu stvarni toksin. Oni svibanj su uzrokovane toksina, ali same stanice nisu nešto što može biti ispran daleko.
Većina ljudi ispustiti nekoliko funti kada je detox dijeta. Ima onih koji su napustili školu značajnu količinu težine kada detox dijeta. To je normalno, i dok neki to može biti doprinos ispiranje masne stanice, težine vode, te smanjenje kalorija, ima neki stalni mršavljenja se događa pod uvjetom da se ne vratiti na prehrambene navike koje su vjerojatno za debljanje. To znači da ako ste bili skloni jesti čips i kolačići prije detox dijeta i vraćate se jede čips i kolačiće detox dijeta, od vas će dobiti težinu nazad. Ovaj svibanj činiti se očigledan, ali ima dosta namirnica koje ljudi vjeruju da sadrže niske kalorijske i nizak sadržaj masti, ali u stvarnosti oni sadrže sasvim suprotno. Avokado na primjer sadrži gotovo tri puta veća od količine masnoća i kalorija kao mjereno posluživanje obogatio bijela riža. Dok je detox dijeta, naučiti prepoznati hranu koju su stavljanjem u svoje tijelo i ono što oni zapravo učiniti nakon što unesete svoj jednjak.
Detox dijeta nije lijek za ozbiljan emocionalnog ili mentalnog stanja, kao što je klinička depresija. Dok mnogi ljudi priznaju da osjećaju manje "depresivno", tijekom i nakon detox dijeta, postoji razlika između situacijskog depresije i kliničke depresije. Klinička depresija zahtijeva lijekove. Detox dijeta ne može uzeti mjesto lijekova koje je potrebno da funkcionira na osnovi dana u dan. Situacijska depresija se može ublažiti do detox dijeta jednostavno zato što su Preuzevši kontrolu vašeg tijela, vaše zdravlje, u suštini, vašoj situaciji. Ove dvije depresije se značajno razlikuju.
Kako Detox Dijeta Za razliku od drugih dijeta planovi?
Dijeta planovi su jeftinom desetak. Postoje grejp dijeta planove i plan atkins dijeta i zeleni čaj plan prehrane i nacionalnog lanca dijeta planove. Pojedinac može provesti bezbroj sati i tisuće dolara "težak" raznih dijeta planove. Neke će raditi dok drugi će u konačnici uspjeti. Zašto? Budući da nisu svi planovi dijeta će raditi za svakoga. Da li raditi detox dijeta za sve? Da. Zašto? Zbog gubitka težine je po proizvod cilja. Cilj je očistiti tijelo od raznih toksina i otpada koja se nakupila tijekom godina. To je proces ridding tijelo od kemikalija bolan smo ga predstaviti na dnevnoj bazi, dok eliminira izgraditi zaostalih toksina. Gubitak težine nastaje kao rezultat brojnih čimbenika, ali gubitak težine u nije primarni cilj detox diet plan.
Imajte na umu da nisu svi detox dijeta planovi su isti. Neki detox dijeta planovi su sastavili stručnjaci koji razumiju sposobnost tijela da se očisti od tih štetnih kemikalija. Iako dijeta planovi su obično staviti zajedno po poduzetničkom duhu, detox dijeta plan je zapravo nešto što je nastao po naturopathist, pojedinac koji proučava različite vrste tijela i kako su proces stvari na svoje vlastite jedinstvene razini. Budući da je detox dijeta plan je razvijen, došlo je zavidan broj "knock off" detox dijeta planove koje su pokazale najviše na tržištu. To su svi planovi koje predlažemo vam prestati jesti i piti samo razrijeđenog soka za nekoliko dana (izvan dvadeset četiri sata, to postaje nezdravo), a zatim ograničava unos hrane tako dramatično da ljudi smatraju da je nemoguće držati. Ako tvoj 'idući u probati bilo koji plan prehrane na sve, to je jednostavno bi imalo smisla započeti na početku. Početak zdravog mršavljenja je zdravo tijelo.
Dramatične detox dijeta prednosti je da ljudi koji su pokušali da detoksifikovati njihova tijela koristeći originalni plan detox dijeta našli gubitka težine kao dobrodošao iznenađenje. Detox dijeta je odrastao u popularnosti zbog dual učinak. Detox dijeta čisti tijelo od toksina i kao rezultat toga, gubitak težine događa. Tu jednostavno nije još dijeti plan koji može odgovarati da bez obzira što oni tvrde.
Mi živimo u pretrpanoj i kemijski obogaćenom društva. Usporedite naš način života, naše prehrambene proizvode, a naše osnovne potrebe za toplinu i jesti jela na stil života i hrane od ljudi u udaljenim i prirodnim područjima, kao što su otocima Tihog oceana. Ljudi u prirodnim regijama su zdravije u ukupnom poretku. Oni jedu prirodne namirnice koje nisu laced s kemikalijama i žive prirodno živi da se ne vrti oko stalne disanje zagađenog zraka. Njihova tijela se ne samo zdravije, ali oni su prirodno tanje. Oni imaju manje zdravstvenih tegoba kao što su glavobolje i zubobolje i želuca grčeve.
Detox plan prehrane može vam pomoći da jumpstart Vaše tijelo prema zdravije stanje bića. Naravno, na snazi detox dijeta zahtijeva učinkovito planiranje, detox dijeta. Vi stvarno ne samo trebalo zadržavaju vani u cyber-prostoru nadi pravo detox dijeta plan će se pojaviti u vašem pregledniku. Postoji vrlo malo detox dijeta planova da bih se usudio staviti moj pečat odobravanja na. Međutim, jedan posebno sam našao je odlične recenzije za neki stvarni detox dijeti. Pronalaženje autentični plan detox dijeta koji je djelotvoran, siguran, pouzdan i naravno ne bi trebalo ostaviti na sreću.
Bobby Ryatt, Ako ste uživali čitajući ovaj članak, a zatim idite na moje web stranice, gdje detox vodič je dostupna. Imat ćete sve informacije o toj temi. Činjenice će otvoriti oči i otkriti neke stvarne istine. http://www.detoxmanual.com
Članak Izvor: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

Pogodnosti za planiranje obroka zauzet moms su brojni. U ovom članku, ja ću pokriti nekoliko prednosti Vas i Vašu obitelj će uživati uz planiranje obroka, uključujući i kako ga oslobađa svoje dragocjeno vrijeme, tako da možete učiniti ono što mogu i izaći iz kuhinje!
Brzo i jednostavno Prehrana
By planiranje iz vašeg jela ispred vremena možete planirati jela koja se brzo i lako za pripremu, ili jela koja se lako baciti zajedno i staviti u svoj spor kuhalo. Kada je vrijeme da pripremite vaše obroke, ne morate žuriti oko kuhinje težak to odgonetati što ćete kuhati. Ne morate na stranicu grčevito kroz kuharice težak to odgonetati što učiniti s sastojke imate pri ruci. Vi samo pogled na svoj jelovnik i učiniti ono što ste već odlučili na!
Mirni ste dobili od što je sve isplanirali je doslovno neprocjenjivo.
Jednostavan obrok Ideje
Nakon što ste bili planiranje vašeg obroka za nekoliko tjedana imat ćete veliku ideju koja jela se lako staviti zajedno. To će vam koristiti zauvijek. Vi ćete točno znati koju hranu voli svoju obitelj, a možete dobiti spremni u žurbi. Tako možete pogledati na kalendar za nadolazeći tjedan i staviti na ona jela noći znate da će biti užurbano. Spremite receptima za gurmanski opuštenoj večeri kad možete uživati kuhanje (i jesti!)
Također ćete imati velik ideja lako, omiljeni standbys. Vi ćete znati što sastojci, uvijek biste trebali držati na ruku. To vam omogućuje da se pripremiti za neizbježan prekid. Vi znate da obiteljski život uvijek dolazi s tim! Netko praksi radi kasno, odnosno promet je strašno, ili netko treba ići u ER za šavova! Prije nego što to znam, to je kasno i svoje planove za pažljivo kuhani obrok su nestali. Vaše iskustvo s planiranjem obroka će vam imati brz, omiljeno jelo na stol u nema vremena.
Zdrava Prehrana
Jedna od najvećih koristi za planiranje obroka za zaposlene mame vam je plan za zdravu hranu. Ne morate brinuti o tome kako ćete dobiti zdravu hranu u oko svim fast food hrane i praktičnost ste oslanjajući se na aukciji. Vaš zdravi recepti već su isplanirali.
Možete planirati recepte sa sastojcima zaista želite koristiti, i opet, da ćete brzo shvatiti vaše obitelji favorite. Možete otkriti točno koja zdrave obroke svoje obitelji će jesti (i koje vjerojatno ne bi trebao probati opet!) To vam omogućuje da razvije popis sigurnih i zdravih, ukusnih jela koja su sigurni da se ugoditi svima.
Štednja
Planiranje obroka uštedjet ćete mnogo novca. Imate li izbornik isplanirali omogućuje vam napisati popis, i kad idete u dućan, te staviti na popis. Plus da ćete brzo shvatiti sastojke koje koristite često, a možete kupiti neke stvari (kao što su meso), u rasutom stanju kada su na prodaju te ih pohraniti u zamrzivač. Možete ostatak lako znajući da su zapravo ćete dobiti jede. To onda poboljšava vaš obrok planira čak i više, jer možete ići na svoj zamrzivač kad sjesti i planirati vaše izbornika. Plan oko onoga što imate pri ruci.
Još spin na uštedu novca s planiranje obroka je da odlučite na vašem izborniku nakon što ste gledali na tjednoj trgovini prodaju cirkulara. Možete planirati vaše izbornika na temelju onoga što je na prodaju koji tjedan - i to može dodati do velike uštede.
Naravno, s izbornika za planiranje, vi ste planiranje brzo, ukusna jela koje možete napraviti od nule ili uglavnom tako. Ne morate osloniti na skupe praktičnost hrane, ili da traje do fast food mjestima ili nezdravi restorana. Već ste obrok planira i znam točno što ćete učiniti!
Neka netko drugi radimo!
Obrok planiranje je stvarno ogromna korist za majku zauzet. Mnogi moms uživati planiranje vlastite izbornike jednom tjedno ili mjesečno, tako da mogu isprobati nove recepte i poslužite obitelj favorite. Ali, ne morate to učiniti sve na svoju vlastitu. Postoji više usluga koje nude tjedni obrok planira, kompletan sa receptima i shopping liste. Vi samo preuzeti tjedna plan izbornik, ići u dućan, a vi ste svi skupa!
Kristen je pisanje članaka za nešto više od 4 godine. Dođite posjetite njezin najnoviji website preko na http://www.ringslingschoice.com/ koji pomaže ljudima da pronađu najbolje prsten lakat i informacije koje tražite kada kupujete za bebu prijevoznicima.
Članak Izvor: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess